Hoe kom ik snel weer tot rust?
Goed dat je hier bent, om snel weer tot rust te komen heb ik hier een ademhalingsoefening voor jou!
De adem is de meest effectieve manier die altijd werkt om de verbinding met je innerlijke zelf weer aan te gaan en zo tot rust te komen.
Uitleg oefening:
Adem in door je neus voor vier seconden, volg met de inademing de weg langs je hart naar je buik, daar houdt je de adem vervolgens vast.
Vervolgens adem je voor 4 seconden uit langs je hart en door je mond naar buiten, ook na de uitademing houdt je weer eventjes vast.
Op deze manier blijf je in- en uitademen en volg je de weg langs je hart naar je buik en de weg terug langs je hart door je mond naar buiten voor ongeveer 3 a 4 minuten.
Hierna zul je merken dat je al aanzienlijk rustiger bent en klaar om je dag weer te vervolgen, voel je vrij om zulke momentjes een paar keer per dag voor jezelf te reserveren.
Voor het gemak heb ik een audiobestand toegevoegd waarin ik de ademhalingsoefening uitleg en vervolgens met jou mee adem,
kijk even of je het fijn vind om de oefening zelfstandig of onder begeleiding van de audio te doen.
Een kort stukje interessante theorie over de werking van een ademhalingsoefening
Door diepe ademhaling ontstaat er een positieve werking in je hersengebied, de Amygdala maakt weer een goede verbinding met je prefrontale cortex. stressreacties verminderen en lichaam en geest komen tot rust doordat het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Deel deze pagina gerust met iemand die jij ook deze ontspanning gunt.
Mocht je meer willen weten over lichaam ziel en geest en geïnteresseerd zijn in persoonlijke groei, neem dan zeker hier eens een kijkje.